对于广大的女性同胞来说，现代的女性在生活和社会结构上肩负着更多的使命和责任。面对繁重的工作，很多女经常面对电脑，持久的坐立，容易伤到自己的腰部。

   今天我们要介绍给大家的女性腰部保健操就是围绕女性的这个问题开展的。希望给各位埋头苦干的上班族女性带来一些帮助，避免受伤。

　　1.第一节：体转运动+扩胸运动

　　女性的工作量日益繁重，在工作一定时间后，通过体转运动和扩胸运动调节胸腔和颈椎十分的必要。边深呼吸边做体转运动可以让我们体内的浊气排除，让新鲜的空气带入，反复的深呼吸可以有效的促进身体的新陈代谢，体转运动可以增强身体的活力。扩胸运动可以很好的伸缩胸腔，锻炼胸部和心脏的肌肉，活跃我们的血液循环。每5组深呼吸配合5组扩胸运动，可以达到很好的效果。

　　2.第二节：体侧运动+转腰

　　体侧运动是我们生活中最简单运动之一，可是却有着最好的活络经脉的效果，加上转腰的配合，可以推动气血，有效的牵拉全身的组织参加运动，防止器官的老化，达到牵一发而动全身的良好效果。

　　3.第三节：深蹲+压腿

　　深蹲是极其耗费体力的运动，保持大腿面90度，站起落下，同时压腿，可以很好的牵引身体的下部部，锻炼大腿的肌肉，让血液可以直达脚趾和手指。达到血液外循环的加速进行，提升肺部的呼吸能力和心脏的泵血能力。

　　除此之外，女性腰部保健操还有腰部环绕、抱腿、膝盖环绕、整理运动等等。整个女性腰部保健操看起来张弛有度，容易习得，时间比较短暂，能够让我们在纷繁的工作生活中抽出足够的时间来完成。对于女性的健康十分有益。