春季是运动健身的好时节，很多人在周末都会选择爬山运动，不仅能领略大自然的美好风光，还能强身健体。只不过在爬山过程中要注意自我检查，对自己健康状况和生理功能变化做连续观察并定期记录，其目的在于评价锻炼效果，调整锻炼计划，防止过度疲劳和运动性损伤，更有利于健康水平的提高。

　　爬山情绪

　　即爬山的欲望，一般可分成非常强烈、积极主动、能够参加、勉强参加、不参加五个等级。正常的爬山情绪应该精神饱满，精力充沛，自信心强。如情绪低落、心情不佳、厌恶爬山，把参加爬山作为一种负担乃至害怕爬山时，最好停爬。

　　正常情况应是自我感觉良好，身体无不适感。如爬山中或爬山后有异常疲劳、头晕恶心、全身无力等不良反应，应分析原因及时纠正。不良反应强烈的，要暂停爬山。

　　睡眠

　　爬山后良好的睡眠应是入睡快，睡眠深而无梦。清晨醒来时，头脑清醒，精神饱满。如果有入睡慢甚至轻微失眠、夜间梦多易醒、清晨感觉昏昏沉沉、白日无力嗜睡等现象，则要考虑是否患病，是否爬山量过大，并及时纠正。