两腿相互并拢做在地上，尽量的将腿部伸直，同时两手做向前的触摸运动，最好触摸到脚趾，报纸这个动作不动，休息然后再运动。

　　将一条腿伸直向前，然后另一只脚弯曲向后坐在大腿上，并且上半身向前弯曲伸展，接着向后面躺倒。这个动作要重复自己，然后换一条腿再进行。

　　老年人跳广场舞还是需要有很多注意的地方，比如一些过于激烈的舞就不适合老年人跳，本来老年人心血管就已经失去了弹性，这时候剧烈的运动恐怕会导致心跳加速，血压上升，有可能会让心血管疾病更严重。有的老年人喜欢晚上吃饱饭去跳广场舞，本身老年人的消化能力就很差，如果吃饱饭马上就跳舞，恐怕消化就会出现问题，会患上肠胃疾病。