运动前不做热身运动

　　首先将自己的头部向前后左右四个方向做拉伸运动，这样能够有效的拉伸颈部肌肉，让自己的颈部得到充分活跃，记得重复动作10次。

　　单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。一只手经过后脑勺对侧肩部，肘尖向上。

　　然后将另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂，并重复。

　　两只手分别从肩上以及腰部两个位置一直移动要背部然后两手相互握紧，接着使劲的用手拉伸。

　　这时候单臂上举，并且向对侧弯腰尽自己最大程度伸展，然后换臂做同样的动作。