5、跳台阶

　　主要是发展腿部力量和膝踝关节力量。

　　一般选择坡度大的台阶，也可以选用楼梯台阶(下雨可练习)。两脚自然开立屈膝，脚前掌用力跳起，一次跳3-4节台阶，连续跳15-20次，重复3-5组。

　　6、纵跳摸高

　　主要是发展腿部力量和踝关节力量

　　一般在栏架下进行，两腿自然开立，微屈膝两腿用力蹬伸向上跳起，充分伸展髋，膝，踝关节，用双手或单手摸篮板，落地屈膝缓冲，连续进行10次左右重复3--5组。

　　以上方法均能提高腿部及关节力量，使弹跳能力得到很大提高，从而提高立定跳远的成绩。