老年人的身体情况自然是比不上年轻的时候硬朗，老年人的钙质流失的速度快，所以在生活中走路的时候很怕一个不小心就磕着碰着了，搞不好会造成骨折，很多老年人都有户外锻炼的习惯，那老年在健身的过程中要注意些什么，才能不伤身体又能锻炼呢？健身的秘诀是什么？

　　50岁以上人群健身的第一要诀是目标明确。老年人应该增强力量、平衡、协调性或耐力，以减少摔倒的风险，减轻身体的疼痛以及增强独立生活的能力。

　　专家说，人的健康一半由遗传决定，一半取决于饮食、烟酒以及运动等“人为”因素。“许多病可通过健身推迟或逆转，如常见的高血压、高胆固醇、抑郁和焦躁等”。

　　健身的第二要诀是设定里程碑。刚开始健身时，可设定逐个导向最终目标、并可一路庆祝的里程碑。 “每天回顾一下日常生活，如能否轻松将所购日用品从车库搬进屋，一两个月后如果不费吹灰之力，那就是一个很大的里程碑。小小的改变能激励运动热情。 ”