中国的孩子从小学习压力就比国外的孩子要大，在体育课或者是课后活动的时候很多孩子也不选择到外面去活动伸展筋骨，这是造成了小孩子在小学的时候体质虚弱，容易生病。我们的教育强调的应该是德智体美全面发展。因此，经常到户外去运动还是很有必要的，下面介绍的几大动作很适合小孩子的户外活动，可以增强他们的体质。
　　1.单腿蹲起练习　
 　　练习部位：臀部肌肉、韧带、三头肌、肩部。

　　a.身体站直，手臂向前伸直，双手握住装着水壶的背包。将右脚向后抬起，调整好平衡之后，慢慢弯曲左腿，将身体重心放低。

　　b.弯曲左腿的同时，向后伸直右腿，直到左腿弯曲成90°、右膝快要碰到地面为止。保持姿势1秒钟，然后放松，回到开始姿势，换左脚重复动作。左右脚各完成1次为1组，每次练习完成10组。

　　2.平衡、侧身练习　

　　练习部位：小腹。

　　上身挺直，双脚分开与肩同宽，双手各握一只装满水的水壶。将手臂向上伸直，手心相对，使水壶位于头部正上方，同时弯曲左腿，使左脚离地。然后上身尽量向右侧，注意手臂不要弯曲，双臂一直保持平行状态，眼睛向前看，直到不能再弯为止，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势。

　　3.肩部练习　
　　练习部位：三头肌、韧带、臀部、肩部。

　　身体站直，挺直后背，手臂在身前伸直，掌心相对，双手握住背包，与肩同高。双脚前后分开，左脚脚尖着地，然后将身体重心放低，直到左腿膝盖快要着地、左腿小腿与地面平行为止。注意后背与手臂都不要弯曲，眼睛平视前方。保持姿势5秒钟，然后起身，回到开始姿势，换弓右腿重复动作。左、右腿各完成动作1次为1组，每次练习完成12组。