随着物质生活的提高，各种各样的美食遍布街边小巷，一个不小心就吃的饱饱的，但是针对于经常性吃的太饱的人群小编要带你了解下其中的危害。

　　内外病理学研究表明:经常饮食过饱，不仅会使消化系统长期负荷过度，导致内脏器官过早衰老和免疫功能下降，而且过剩的热量还会引起体内脂肪沉积，引发“富贵病”

　　日本科学家研究发现:长期饱食会导致大脑早衰。因为饱食后，胃肠道循环血容量增加，造成大脑血液供应相对不足，使脑细胞正常生理代谢受到影响，甚至还会引起冠心病病人发作心绞痛，诱发胆石症、胆囊炎、糖尿病等。

　　有关学者还证实:饱食能诱发人脑内一种叫做纤维芽细胞生长因子的物质，饱腹后，它在大脑中的含量要比吃饭前增加数万倍，而且其数量的增长与食量成正比。这种纤维芽细胞生长因子被证实是促使脑动脉硬化的元凶，脑动脉硬化与老年痴呆密切相关。学者还发现一个惊人的事实:约20%的老年性痴呆患者在他们青壮年时期皆是饱食的“美食家”。

　　所以，要想拥有一个健康的身体，必须养成良好的饮食习惯---饭饱八分，通过调节食量来推迟大脑的衰老过程。

　　人过中年以后的进食方式应该像“羊吃草”那样，饿了就吃点，每次吃不多，胃肠总保持不饥不饿不饱的状态。我国着名营养学家李瑞芬教授总结的秘诀是:“一日多餐，餐餐不饱，饿了就吃，吃得很少。”只有这样，才能延缓衰老，延年益寿。

　　如何在饮食上规律化？

　　1.饮食：遵循 “三低一高”，即低糖、低脂、低胆固醇和高纤维素；对于节食和药物减肥人群，易引发脂肪肝高发，故需注意。

　　2.运动：重视有氧运动，运动时心率维持在每分100-140次之间为好。对于肥胖患者普遍存在“三高一肝”现象，故建议同时可服用些保肝降脂葵花护肝片进行辅助治疗，效果事半功倍，尤其是“管不住嘴、迈不开腿”的人。

　　注意事项：

　　1、每顿饭前饮一杯水或者自制的果汁——特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”

　　2、聪明地吃，但并不是少吃。使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。

　　除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低胆固醇含量也很有帮助。

　　3、采用蛋白质加纤维早餐减肥法。每天早餐吃蛋白质粉加纤维康纤维酥,然后再加牛奶和鸡蛋,这样可以使血糖保持稳定，还能使食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。

　　4、开始准备一个饮食与运动的日记本，记下每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把喝下的饮料也记下。这样就可以从日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。

　　5、在超市购物时，要认真查看食品上的标签，当仔细看标签，也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，

　　6、实行喝汤减肥法。在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，会收到意想不到的效果。

　　7、在冰箱里备足蔬菜类的健康食品。在还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。

　　针对上述的了解，相信你一定能够去胃自己的健康去做一些改变，食用食物要适量，切莫不能一味的克制饮食摄取，也不能吃的太过度导致肠胃不适，所以对待喜爱的食物我们可以采取适量的态度，但是针对一些不饿就是想要吃的人群，小编还是要说一句，这样子真的不利于身体健康哦。