4坐姿踢腿

　　步骤：坐于上，双腿并拢，以大腿前侧肌肉带动腿部缓慢抬起至水平，保持2秒回落。

　　作用：与前边几个动作不一样，这是一个孤立动作，仅针对股四头肌即大腿前侧肌肉的收紧练习。

　　Tips：注意靠背椅选择略高的靠背椅来进行练习，以正常坐姿坐在椅子上时双脚不能沾地这样的高度为宜。要用大腿的肌肉带动双腿抬起，而不是用速度，宁慢勿快。

　　5侧踢腿

　　步骤：侧卧于垫上，以单手支撑身体，着地腿略为弯曲，另一条腿伸直绷脚向前向上45度角抬起，单腿重复20个。

　　作用：锻炼大腿内外侧肌肉，以改善腿型。

　　Tips：注意侧提腿时保持腿部的伸直和绷脚尖。尽量以45度角的角度抬高腿。以上两个动作借鉴了普拉提，对身体的柔韧性有一定的要求。

　　6站姿提踵

　　步骤：用靠背椅做辅助，手放于椅背上作为支撑，脚下垫出5—10厘米与地面的高度差，上下踮脚，15—20个为一组，一般每次最少做3组。