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腹部呼吸法快速排除毒素瘦肚子

发表日期:2014-03-01 16:34:05 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  动作要领提示

  1. 呼吸都要自然,不憋气、不紧张。习惯后,甚至可以当做常态呼吸喔!

  2. 一呼一吸为1次,每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标,呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后,再逐渐加长。

  3. 呼气时,腹肌尽量收缩,小腹凹进去。

  4. 建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。进10分气,出7、8分气方式进行。

  5. 吸气时肛门微张,呼气时肛门微收。

  6. 刚开始练习时,可以躺着做,等习惯了,再练习站着做,最后再坐着做,甚至走路都可以做,这样循序渐进、量力而为,才是最好的方式。

  7. 吸气与吐气时,愈缓慢愈好。

  功效:①活络腹部的经络,贯通中脉,容易生津,疏解压力。②充实先天、后天之气外,还可加强淋巴循环。让③肺泡通气量增加,直接对腹腔各个脏腑有自然按摩的作用,促进脏器的经络气血活动,增强脏器的功能,进而达到排毒功效。

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