夏季马上就要到来，南方很多地方的人们都已经穿上了短袖了，但是这对于手臂粗壮的MM来说也是个致命的打击啊，那么如何自信的秀出自己的手臂呢？不用愁，下面介绍的瘦手臂最快方法，帮你消脂塑形一步到位。

上臂训练法，快速消除手臂赘肉

这个练习不仅可以训练到难运动的手臂后侧，还有助于增强胸部的力量。

1、仰面平躺在长凳上或平衡球上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。双手分别抓住一个哑铃，放置于胸前，手掌向前，手肘指向地面。这是你的起势。

2、缓慢地举起哑铃，注意将力量从上臂逐渐延展到胸部，而不仅仅是靠手肘的力量。

3、舒张胸部肌肉，坚持一段时间，然后缓慢地放下哑铃，重新放置于胸前。每组做12次，一次联系做2组。