2哑铃运动(每日任选其一)

    这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。

    举手运动

    两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒;

    两手从头顶慢慢落至胸前;

    两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒;

    重复此动作5~10遍。

    扩胸运动

    两腿站立，两手握紧哑铃;

    将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)，如此反复10~15次。

    注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。