(1)主动式：运动后肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

　　(2)被动式的：运动后的理疗恢复;

　　(3)渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生，循序渐进的训练原则。

　　(4)如果肌肉疼痛过于严重可以不负重的针对那块肌肉做10次相同动作。(如大腿酸痛，可以做10次深蹲)这样也会缓解酸痛。

　　为什么身体围度变小但体重不变?我们减肥最终是要减脂肪，改变体型，在整个运动减肥过程中，真正有效的是减少体脂肪，让身体瘦体重维持不变，或增长，这样既提高身体的代谢率，又能使体型变得好看，对于体重大的队员，在减肥过程中，会有这种现象，很多人以为是平台期，其实这是持续减脂期。脂肪在不断消耗，瘦体重增加。肌肉比脂肪沉，脂肪比肌肉体重大。就会出现围度变化明显，体重不变的现象。

　　青春期女性减肥运动建议

　　建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练

　　运动方式：运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中，包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动(舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等)。

　　运动强度：中小强度。

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