户外急救常识

　　健走作为户外运动，难免会遇到一些意外情况发生，因此，需要做好充分的心理准备来应对这些意外。正确地处理这些意外，可以化险为夷;相反，则会酿成后患。下面介绍应对意外的一些常识，或许可以帮你度过难关。

　　◆ 扭伤

　　由于行走过快、没有注意路况等都可能导致人们扭伤，扭伤也是发生可能性最大的一个突发事件。一旦发生扭伤，能够及时正确处理是非常重要的。

　　*应急对策

　　1. 应该立即冷敷，可以用毛巾、手绢等包裹冰块成冰袋，然后将冰袋敷于受伤表面，这样既可以防止组织肿胀，又可以减轻疼痛。很多人认为的“脚踝部扭伤，应该立即热敷”是错误的观念。因为，这样会引起血流加快，导致软组织更加肿胀而使神经受压，产生更深的疼痛感。

　　2. 受伤后不能判断是否骨折时，可以用夹板和竹片等将伤处暂时固定，并及时到医院透视确诊。不能因为可以活动而草率判断没有骨折，因为，脚踝处一些小的、浅显的骨头的骨折和一些不完全的骨折，往往被人们忽视，如果继续运动的话很可能造成更大的伤害。

　　3. 将受伤肢抬高，最好把脚踝放置高于心脏的地方，这样可以减轻肿胀和疼痛。

　　4. 减少活动，让伤肢得到充分的休息，这样能使伤肢及时、顺利地恢复。

　　◆ 心率异常

　　心悸，也就是人们所说的心慌，是指自己感觉到明显的心跳，并伴有心前区不适的症状。此时会发现心率加快或减慢，甚至节律不规则。一般正常的心率在60～100次/分钟之间，也就是窦性心律，低于60次的称为窦性心动过缓，超过100次则是窦性心动过速，节律不稳定称为心律不齐(可为生理性)或心律失常(病理性居多)。如有患心脏疾病的人进行健走，当感觉心脏不舒服后，应该积极采取自我保护措施。