每个人每天都需要充足的睡眠才能卸下一天的疲劳，但是由于工作原因会导致加班应酬等问题发生，回家就不想动只想躺着，草草了事的睡了一觉第二天发觉身体很难受，所以说睡眠也分质量的好坏，那对于睡眠质量的好坏还是有一定的要求，下面跟着小编来了解下想要睡得香可以辅助的动作都有哪些吧。

　　1、梳头

　　梳头不仅可以刺激头部穴位，改善血液循环，促进新陈代谢，还可以提高身体免疫力，预防失眠。有失眠困扰的人，可以每晚睡前用木梳梳头5~ 10分钟。

　　2、伸懒腰

　　“筋长一寸，延寿十年”。适当拉伸身体，比如做做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

　　3、揉肚子

　　现代医学证实，坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌，是防治胃肠病最简单、有效的方法。躺在床上，搓热双手，手放在肚脐周围，按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈，力量适中。

　　4、敲胆经

　　按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒。以每秒2次的节奏用力敲打大腿外侧的四个穴位点。大腿肌肉和脂肪较厚，所以需稍加用力，每天敲双腿各200次，才能有效刺激穴位。

　　5、泡脚

　　足部是人体穴位的又一集中区域，所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢有好处。如果你想缓解腰腿冷痛，可以放入当归、川芎；想减轻头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草；想祛燥去脚气，那就放入艾草等。

　　6、捏耳朵

　　拇指垫在耳背后面不动，屈食指从耳尖按摩到耳垂，两侧同时做10~20次，让耳部发热发红即可。耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵能调节全身的脏腑功能。

　　7、捶后背

　　手握拳，稍有力度地捶背。这样能刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。特别是长时间看电视、看书后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松、缓解疲劳、安定情绪，进而促进睡眠。

　　8、拍小腿

　　小腿又被称作“人体第二心脏”，小腿肌肉像水泵一样，助力血液循环。睡前拍打小腿还能放松、温暖肌肉，预防腿抽筋。将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚，直到双腿感到放松、发暖为止。

　　对于睡眠可以辅助动作有上述这几种，根据自身情况可以尝试一下改变之前的睡眠习惯，睡眠的好坏关乎到一天的精气神，睡眠可能有些人不是很注意，谁的好疾病也不会来找，睡不好的人群通常都有几个小毛病，所以小编还是建议大家警惕起来。