30岁—40岁

　　此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。

　　推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。

　　腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸;吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。

　　运动强度：使脉搏达到每分钟120―140次。

　　运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上;腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。

　　注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。