三、高级阶段8周：
1.快步走600～1000米到公园。
2.中老年健美操做2～3套，约做30分钟。
3.持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。
4.多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。
三、高级阶段8周：
1.快步走600～1000米到公园。
2.中老年健美操做2～3套，约做30分钟。
3.持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。
4.多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。
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