二、中级阶段8周：

　　1.中老年健美迪斯科，跳20分钟。

　　2.减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次;跪撑后踢腿(50～60)次。

　　3.多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。

　　4.放松舞蹈练习，做5～10分钟。