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睡眠不足危害大 男人如何养成深度睡眠

发表日期:2014-02-28 15:29:33 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  睡眠不好如何调理

  营造好的睡眠环境,是改善睡眠质量的第一步。

  睡前最好先让房间通风,卧房内的温度控制在摄氏十八度到二十度间,为免睡时喉咙或鼻子过于干燥。

  房间的主色调看似无关紧要,其实对睡眠影响不小。

  如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜色,会使人失眠,而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调,可能造成心情沉重,最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色,作为卧房的主色。

  房内维持适度的阴暗与安静,有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘,不仅可以防止隔天光线太早“溜”进来,还有隔音效果。另外,侧睡、控制房内湿度及稍为垫高枕头,都可促进呼吸顺畅,防止吵人的打呼声产生。

  枕头的选择也马虎不得。高度不对,可能造成颈部生硬,不用枕头,睡起来又不舒服。

  最好选择支持颈椎、并能使头部重量平均分散的枕头。至于枕头的硬度,视个人喜好及睡姿而定。

  专家指出:习惯侧睡的人,适合用质地较硬的枕头;仰睡者适用中等硬度的睡枕,如果你喜欢趴着睡,软枕是较佳的选择。

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