老年导引术——坐功

　　动作一：盘腿打坐、伸直腰板，两臂用力做出拉弓姿势。

　　动作二：盘腿打坐，伸腰，两手握住大拇指做出握拳状，捶打背部和腰部。再向前左右交叉打双臂和双腿，直到微微发热为止。

　　动作三：盘腿打坐，两手按住膝盖，左右肩前后交替扭动，使关节发出响声，以背部感觉微微发热为度。