“导引术”作为中医六大医术之一，有着悠久的历史，在《老老恒言》和《黄帝内经》中都有所提及。导引术分为卧功、坐功和立功，本文就为大家介绍几种适合老年人练习的导引术。

　　老年导引术——立功

　　动作一：头部向上仰起，挺胸，向前伸直两臂，两手手心向上且相并，然后向上抬起，抬至头部。

　　动作二：身体正立，伸直手掌，一只手臂挺直向上，像托起千斤重物一样。另一只手心往下，像把一个很重的东西往下压一样。然后左右交换动作，在肩部换，注意动作要慢。