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两个户外身体力量训练方法

发表日期:2014-02-28 15:19:33 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  垂吊腹力练习

  身体垂吊于做引体向上的单杠下,弯曲膝盖,用腹部的力(而非其他动力)将腿向上收起。然后加强我们的训练力度,垂直双腿,用腹力将腿向上收起。如此两套动作做8到10次。

  重复上一节练习最后的跑步环节。

  四肢伸展练习

  我们从你的手和膝盖开始练习。伸出你的左手臂,抬起你的右腿,平行于地面。撑直背和颈,收腹,伸直手臂和腿。这样保持15到30秒,然后换另一边。这样做两套,每套间隔10到20秒休息。

  进行第一节练习最后的跑步环节,然后做5分钟慢跑。

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