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两个户外身体力量训练方法

发表日期:2014-02-28 15:19:33 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  寒冷的冬天很少有人愿意出去锻炼的,特别在如今马上过年的时候就更少有运动的人了,其实这个时候出去运动还是对身体很有好处的。下面小编就教大家两个户外身体力量训练方法,这其实是夸张的走路姿势,往前跨一大步,找到你的平衡,然后迈出另一步,迈的时候脚不能碰地。

  1、身体力量训练:30分钟

  做这些练习时,你可以慢慢来,你可以重复做,都是有帮助的。

  热身:慢跑10分钟;尝试在后5分钟做4次30秒的加速跑。

  俯卧+侧卧支撑

  首先,做俯卧撑姿势,力量放在两前臂上,保持双腿笔直,收腹。保持30秒。然后转换成侧卧(如图),把手放在脑后。绷紧,臀部离开地面,用另一手的肘部支撑地面,如此左右各做5次。

  小跑3分钟,用八分力加速跑(假设你全速跑用十分力),在最后30秒慢慢减速。

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