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五招脊柱保健操防治脊柱炎

发表日期:2014-02-28 15:19:29 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  第四节:旱地划船

  (1)直立身体,双脚与肩同宽站立,双手向前伸平;

  (2)挺胸,弯腰,使身体向前倾斜;

  (3)此时假装手中握有双桨,做划船动作。

  功效:旱地划船是针对容易腰部疼痛的人专门设计的健身操,对后背肌肉群有很好的放松作用。

  第五节:大雁飞

  (1)站直身体,双脚并拢,双手自然放在身体两侧;

  (2)右腿向前迈出半步,呈工字步,重心移向右腿,双手侧平举;

  (3)然后双手向后伸,感觉肩背部肌肉绷紧,抬头向上看;

  (4)之后换成左腿,重复同样动作。每天左右腿各10次。

  功效:大雁飞可以运动全部颈背部肌肉,动作难度较大,可以慢慢适应。有颈椎病的人,当心抬头时发生头晕,所以要缓缓的完成动作哦!

  注意:刚开始做这些动作时,动作幅度不要太大,毕竟肌肉僵硬了太久,突然活动难免受不了。这些动作简单又有效,工作间隙或者工间操时间,大可以舒展一下拳脚,让脊柱重获活力!

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