9、站在椅子后方约1步距离，站直，右手扶住椅背，向后弯曲左腿，绷直脚背，左手抓住左脚掌。保持3-5个呼吸，然后换腿重复动作。共做5次。

　　10、站在椅后约2步距离，上身向前倾，双手抓住椅背，同时弯曲左膝盖，右脚向前伸直，脚跟着地，脚板勾起。保持3-5个呼吸，然后换腿重复动作，共做5次。

　　11、站在椅子后方约1步距离，双臂伸直，双手抓住椅背，左腿向后退1大步并伸直，同时右腿弯曲膝盖成90度。身体下压，保持3-5个呼吸，然后换腿重复。共做5次。