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瑜伽养生 椅子瑜伽防治职业病

发表日期:2014-02-28 15:19:13 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  5、背对椅子约1步距离站立,双腿并拢。上身向左侧扭转,双手抓住椅背,目视椅子正前方,保持3-5个呼吸,然后回到原位,向右扭转。重复5次。

  6、面向右侧,站在椅子后方约2步距离,上身向左侧倾斜,左手抓住椅背,伸展右侧腰腹,保持3-5个呼吸,然后换边重复。重复5次。

  7、站在椅子后方约1步距离,双腿并拢,双手轻轻扶住椅背,头、背、臀在同一平面上。提起脚后跟,快速向上踮脚,然后慢慢降落。重复30次。

  8、站在椅子后方约1步距离,上身向前倾,双手抓住椅背,弯曲膝盖,将左腿脚跟放在右膝盖上,形成单腿莲花姿势。保持3个呼吸,然后换右腿重复动作。共做5次。

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