2、侧卧翘臀运动

Step1：右侧卧，右臂屈肘支撑身体，左手掌放在腰部前面的地上。

Step2：双手用力令双腿离开地面，上身和大腿成一条直线，保持5秒，然后放下大腿，重复做10次。

Step3：换左侧卧，同样双手支撑身体重复练习10次。

3、 瑞士球翘臀操

Step1：双手手肘撑在瑞士球上，整个身体的重心压上去。

Step2：左脚完全伸直，用脚尖撑地。

Step3：右脚弯曲，使膝盖贴住球面。

Step4：换另一边继续练习。

4、网球揉搓法

为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5～10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。