养生导读：年过五十，不少人就会出现“五十肩”。其实，肩周炎是很多种疾病的统称，不同的疾病，病理基础不同，康复锻炼的方式也不同。下面就为大家介绍几种治疗肩周炎的推拿方法。

　　一、头压手掌法

　　晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。


　　二、按揉穴位法

　　按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1-2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。

　　三、旋摩肩周法

　　取坐位，以左手手掌旋转摩擦右肩50-100次，使之产生温热感，换手。

　　四、扩胸分肩法

　　两脚分开站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气，回复时呼气。

　　五、捏拿手臂法

　　取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5-10遍，换手。


　　六、两手抱头法

　　两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑，两肘拉开，与身体平行。然后两肘收拢，夹住头部。多做几次。

　　七、具体推拿方法

　　1、拿捏从风池穴到颈肩交会处的颈椎后面的肌肉，从上往下拿捏3次。

　　2、用细致的弹拨按揉手法按摩颈项肩部可以更充分的放松颈项部肌肉。

　　3、用五指拿法拿肩井穴，用拇指拿大椎穴。

　　4、按照从上往下的顺序衮颈项肩及上肢。

　　5、天宗穴是治疗肩周炎要穴，通过点按天宗穴及压痛点可以很快缓解肩周炎的疼痛。


　　6、按揉肩髃、曲池、外关、合谷、后溪等穴，可以通经活络。

　　7、按顺时针和逆时针个摇动3分钟。

　　8、在患者能耐受的小范围里往前和后摇肩各3分钟。

　　9、用搓揉法由肩部到腕部按摩3次。

　　10、以患者能耐受为准，抖动上肢。

　　11、从小指或拇指按顺序拔伸手指，可以听到清脆的弹响声。

　　12、按照由上往下的顺序揉推。


　　穴位解释

　　肩井：乳头正上方与肩线交接处。

　　曲池：上臂与前臂交界处的横纹外侧尽头处。

　　合谷：大拇指和食指之间的虎口中心。