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5式增高瑜伽有助拉长脊柱

发表日期:2014-03-01 14:14:24 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  眼镜蛇式

  功效:眼镜蛇式能促进脊柱的灵活性,并能开阔胸腔起到丰胸的功效。

  做法:俯卧在瑜伽垫上,两腿分开与髋同宽,脚背贴地,两手屈肘夹住身体,掌心撑地,下巴点地。吸气,收紧腹部及臀腿部,吐气时,手臂用力,慢慢将头、胸、腹抬起至自己能力范围内的高度,停住10个呼吸,然后慢慢按腹、胸、头的顺序放下,回到俯身姿势。

  简单坐式

  功效:简单坐式具有打开髋部好伸长脊柱的作用。

  做法:两腿屈膝交叉而坐,膝盖尽量贴向地面,两手自然垂放在膝盖上,腰背挺直,抬头挺胸,感觉脊柱向上延伸。

  蝗虫式

  功效:蝗虫式能加强我们四肢与脊柱的力量,同时有丰胸瘦臀的作用。

  做法:

  1、俯卧在瑜伽垫上,两手夹住身体,两腿分开与髋同宽,脚背贴地。吸气,收紧腹部好臀部肌肉,吐气时,抬起上身及腿部,两手五指张开。在最高处停住5个呼吸。

  2、接着将双臂向侧打开,像飞翔似的。停住5个呼吸。

  3、接着回到1的姿势,保持5个呼吸后慢慢放下四肢,回到俯卧姿势,放松全身。

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