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7式塑身瑜伽让你瘦出迷人身段

发表日期:2014-03-01 14:14:23 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  四、侧伸式减肥瑜伽

  针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

  1.直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45?b,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。

  2.弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。

  减肥功效:

  尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

  五、俯卧式减肥瑜伽

  针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

  1.脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。

  2.使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。

  3.努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

  减肥功效:

  收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

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