首页 > 运动养生 > 瑜伽 > 正文

提升女人气质的养生瑜伽6式

发表日期:2014-03-01 14:14:00 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 


  脊柱扭动式
  功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
  step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。
  tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
  猫伸展式
  功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。
  step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
  step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。
  step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
  tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

>>更多养生专题

两性养生

栏目排行

  • 四季
  • 人群
  • 运动
  • 中医
  • 名家