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4个动作无需练腰也可轻松瘦腹

发表日期:2014-03-01 14:13:57 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  动作四:俯卧撑划船

  这个动作锻炼胸部、肩膀和三头肌,也是效果理想的核心肌肉锻炼。

  1. 双手各握一只六边形哑铃,做俯卧撑起始姿势,哑铃之间的距离略宽于肩膀。腰腹用力锁紧,整个动作都必须保持腰部不放松,这样才能锻炼到核心肌肉。

  2. 身体下沉,直至胸部接近地面,稍作停顿,然后撑起,恢复原状。

  3. 当你回到起始姿势的同时,右手上提,将哑铃举到胸部右侧。略作停顿,然后右手放下,举起左手的哑铃。注意,举哑铃时身体不可扭转。

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