动作三：火箭发射

　　这个动作结合了能够锻炼上半身、下半身和核心肌肉群的动作，适用于任何减肥运动。

　　1. 双手各握一只哑铃，屈肘，将哑铃举到肩膀高度，掌心相对。站直，双脚分开，与肩膀同宽。整个动作中保持腰部肌肉紧张，并且挺直。

　　2. 上半身不动，双腿屈膝下蹲，至少达到大腿跟地面平行。

　　3. 双腿用力，恢复站姿，同时双手将哑铃举高，直至两臂伸直。然后将哑铃放下，恢复起始姿势。