7、右脚应转满90度角，左脚约转75度角。

　　8、头向后仰，保持一会儿。

　　9、向前弯身，直至头部触及右膝。

　　10、不要弯曲双膝，慢慢伸展背部，方法是逐渐将下巴延伸过右膝盖之下。

　　11、有规则地呼吸，保持这个姿势约20秒钟。

　　12、深深吸气，将头部和两脚转向中央，直到脚趾指向前方。

　　13、将躯干举起，呼气，回到基本站立式。

　　14、休息几秒钟，在另一边重复同样的过程。

　　温馨提示：对于初学者来说，千万不要勉强自己做到某个特定的位置，不要过度的伸展到自己的极限，以免造成拉伤。