养生导读：头碰膝扭转前屈式相信大家都很熟悉，特别是学体育的朋友几乎可以说是每天都会和这个体式打交道。那么有谁注意过这个体式的要点呢？我想肯定很少，今天就随我一起看看这个体式在瑜伽中是怎样去完成的吧。

　　一、头碰膝扭转前屈式功效

　　这个体式可以促进消化，伸展下背部，腘绳肌腱和小腿。可以很好的舒展腰部、肋骨和胸部的肌肉组织和韧带。


　　二、头碰膝扭转前屈式做法

　　1、坐在地板上，将双腿向前伸出，弯曲右膝盖，将右小腿尽可能的与你所作的地板平行。

　　注意：对于刚开始练习的人你可以将右侧的脚心贴在左侧大腿的内测。

　　2、将你左腿向左边尽可能的伸展，将你的上体直立起来，左手抱住右侧的腰部。

　　3、吸气，将你的右侧手臂向上伸直。

　　4、吐气，将你的身体和右侧的手臂一同向左边弯曲，让你的右手尽可能的去抓你的左脚，保持大约40秒的时间。

　　注意：如果你是初级练习者，你可能很难抓住脚。请不要为了抓住脚而扭曲身体，你可以采用瑜伽带或是毛巾套在脚上来辅助完成这个练习。如果你不是初级练习者，请一定将右侧的手臂放在耳朵旁边的位置或是头部的后方，不要用手臂压动头部，要尽可能的将右侧的肩部打开向后展。

　　5、吸气，由右侧的手臂带动你的身体一起直立。

　　6、吐气，将手臂放松下落，准备反方向的练习。


　　三、碰膝扭转前屈式延展姿势
　　
　　头碰膝扭转前曲伸展坐式是集后弯、前弯、侧弯和扭转于一身的体式。

　　1、双角式

　　通过骨盆的稳定来建立头碰膝扭转前曲伸展坐式的基础。一旦获得稳固的基础，将会打开髋部和腿后肌群。

　　用右手去检查一下背部，腰部既不要伸展不足也不要过度。

　　2、扭转风扇式

　　保持你的膝关节微屈，以此收紧腿后的肌群向股四头肌的方向，来防止膝盖过度伸展。

　　3、三角伸展式

　　注意两侧腰的等长伸展和轻微的脊柱扭转。