四、椅前伸展式

　　1.双腿并拢，端坐于椅前1/3处，深呼吸。

　　2.上体后倾，双手支撑椅面，十指向前。呼气，收紧腹部，右腿向前平移。

　　3.两脚前移，直至两腿伸直，双臂撑直于椅面，两臂及双脚支撑体重。

　　4.仰头，挺胸，向上送腰，正常呼吸。

　　功效：充分扩展胸、腹部，伸展双腿，加强两腕及踝关节肌肉力量。增加骨盆及肩关节活动性。可以有效改善血液循环，促进腹部的脂肪燃烧。