第七式：

　　①吸气，伸直双臂，抬高胯部位置，上身与双脚成45度角，即下犬式。

　　②身体恢复直立位置，呼气。

　　第八式：

　　①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。

　　②吸气，弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。

　　③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。

　　④身体恢复直立位置，呼气。

　　第九式：

　　①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。

　　②双臂向后伸直，双手抱拳。

　　③身体恢复直立位置，呼气。