第四式:
①吸气,双腿分开与髋同宽,双臂伸展至与肩同宽,手掌打开。
②身体向前屈,手掌碰地,肘部伸直,抬高臀部,伸直双腿,呼气。
第五式:
①身体重心前移,使双臂垂直于地面。
②手掌按压地面,抬起肩膀,成俯卧撑状。
③踮起脚尖,头向前,使全身从头到脚跟成同一直线,维持1分钟。
第六式:
①吸气,弯曲双臂,使全身俯卧在地上。
②抬高胯部,使腹部离地, 像虫子蠕动般俯卧。
③呼气,放下胯部,全身放松俯卧于地。微展双肘,撑起肩膀和胸部。
第四式:
①吸气,双腿分开与髋同宽,双臂伸展至与肩同宽,手掌打开。
②身体向前屈,手掌碰地,肘部伸直,抬高臀部,伸直双腿,呼气。
第五式:
①身体重心前移,使双臂垂直于地面。
②手掌按压地面,抬起肩膀,成俯卧撑状。
③踮起脚尖,头向前,使全身从头到脚跟成同一直线,维持1分钟。
第六式:
①吸气,弯曲双臂,使全身俯卧在地上。
②抬高胯部,使腹部离地, 像虫子蠕动般俯卧。
③呼气,放下胯部,全身放松俯卧于地。微展双肘,撑起肩膀和胸部。
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