美人瑜伽第十式：苍鹭式变式

　　席地而坐，屈膝，右脚贴放在左臀部前，竖起左腿，双手抓住左脚踝，向上提起左小腿，让左膝成90度，左小腿平行于地面，保持背部挺直，停留30秒-1分钟，慢慢还原，换侧重复。

　　美人瑜伽第十一式：圣哲玛里琪二式

　　席地而坐，屈膝，左脚贴放在右臀部前，竖起右腿，让右脚放在左膝上，身体慢慢向前，右手向后抱住右腿，左手向后握住右手，保持自然呼吸，停留30秒-1分钟，然后慢慢还原，换侧重复。

　　大家可以试一下这个美人瑜伽 运动，虽然动作比较复杂，但是，可以不那么枯燥。