美人瑜伽第五式：抬腿站立式

　　自然站立，背部挺直，双掌合十放在胸前;手掌向左移到身体左侧，将身体重量转移到左脚，右脚向上抬起，屈右膝，让右膝成90度角，保持平行，停留30秒-1分钟，慢慢恢复后换侧重复。

　　美人瑜伽第六式：吉祥式

　　脚掌相贴，让双脚贴近身体，腿部尽量贴近地面，背部挺直;双手放在脚面上，身体慢慢向前屈伸，让身体尽量贴近双脚，保持自然呼吸，停留30秒-1分钟，感受背部的拉伸和盆骨的打开，然后慢慢恢复放松。

　　美人瑜伽第七式：树式

　　自然站立，背部挺直，双掌合十于胸前;将身体重量转移到左腿，右脚沿着左腿向上抬起，放在左大腿内侧，左手向上拉伸，保持平行，停留30秒-1分钟，然后慢慢恢复，放松手脚。

　　美人瑜伽第八式：脊柱扇式

　　自然站立，双腿向两侧打开成钝角，身体慢慢向后扭转，右手向下伸直放在地面上，左手向上伸直眼睛看向前方，保持平行，自然呼吸，停留30秒-1分钟，然后慢慢恢复身体，换侧重复。

　　美人瑜伽第九式：苍鹭式

　　席地而坐，屈膝，左脚贴放在右臀部前，竖起右腿，双手抓住右脚踝;右腿向上伸直，脚尖绷直，双手向下扶住小腿，让右脚慢慢向身体方向拉伸伸直，保持自然呼吸，停留30秒-1份分钟，然后慢慢放下右脚，换侧重复，最后放松身体。