part2

　　1.平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。

　　2.腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。

　　part3

　　1.平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度。

　　2.利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒。

　　3.吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次。

　　part4

　　1.平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转。

　　2.头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次。

　　part5

　　1.卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。

　　2.腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。

　　清晨瑜伽助你快速瘦身

　　舞王式

　　放松，站立。

　　右手握右脚踝，脚跟贴近臀部。

　　左臂向上伸展靠近左耳，身体前倾，右手向上拉高右脚。

　　双臂与地面平行，保持呼吸，停留一会，慢慢还原，换方向。

　　侧提腿式

　　金刚坐姿，双手手掌在前撑住地面，大腿与地面垂直。

　　吸气时展开右膝，吐气时，右腿向侧面打开伸直。

　　与地面平行，保持呼吸，停留一会，慢慢吐气还原，换方向。