秋季虽然凉爽，但是美眉们减肥的心一点都没有松懈呢。凉爽的天让很多人都胃口大开，所以减肥也是要时刻谨记的，那秋季如何减肥呢?下面就跟小编一起来看看秋季瑜伽减肥动作，想瘦腰瘦腹就跟我学。

　　彻底锻炼你的腹部肌

　　part1

　　1.预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动。

　　向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。

　　2.可以有效的锻炼我们的臀肌和腿侧肌。

　　平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。

　　3.大腿内侧抬高，以手掌托住头部。

　　右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。

　　part2

　　1.弯曲我们的盆骨，有效的活动腹肌。

　　仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。

　　2.臀部要确实地收紧。

　　从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。

　　3.锻炼腹肌的结束动作。

　　仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。

　　调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。

　　瘦腰瑜伽

　　part1

　　1.俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面。

　　2.吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到1，重复做10次。

　　功效：有了这些小运动，你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然，这些动作你也可以选择在起床的时候做，它还能提神呢!