第2式：治疗腰背酸痛的瑜伽

　　Step1

　　站在与凳子约几步距离的前方，弯曲上半身，双手分开10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。

　　Step2

　　右手往凳子前方伸展，右腿跟着也向前方移动，直至膝盖放在凳子上方，左手与左脚做出同样的动作。

　　Step3

　　这是一个我们经常做的俯卧撑的动作，要点要把握好，屈肘部，压腰椎，练习该动作9次左右。

　　注意

　　事先应该准备一张小凳子，该瑜伽是帮助全身塑形，可以配合以上任意部位练习。

　　第3式：缓解肩颈痛的瑜伽

　　Step1

　　两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。

　　Step2

　　吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。

　　Step3

　　贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。

　　注意

　　该瑜伽使胸部感受到有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，丰胸效果很明显。