五、提臀动作瘦腰瘦臀还瘦腿

　　想要一步到位或者时间有限的MM可以只尝试这一个动作，简简单单的就能将腰腹臀推一网打尽。

　　STEP1： 平躺后，两腿稍微分开搭在瑜伽球上，尽量是让小腿肚接触球面。

　　提臀动作步骤2

　　STEP2： 然后两脚脚尖向上绷起，同时臀部离开地面，让肩膀支撑重量。

　　提臀动作步骤3

　　STEP3： 然后脚腕用力，膝盖弯曲，将求“拉”到臀部出，此处保持3个匀速呼吸。

　　提臀动作步骤4

　　STEP4： 接着慢慢放松会到动作一。

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