性感的女人除了丰满的胸部之外，拥有一个挺翘紧致的臀部有时候对男性的吸引力更大，女人生完孩子以后臀部松弛不可避免，上班族长期坐着不动，下肢肥大在慢慢显现，脂肪堆积的臀部让人烦恼，小编教你通过练瑜伽来塑造紧实的小翘臀。

　　瑜珈运动教练表示，女性朋友常因久坐、缺乏运动，在臀部囤积太多脂肪和毒素，肌肉失去弹性，导致臀部形状变大且塌陷，体态大爆走，即使穿着紧身裤或塑身裤形塑身材，撑托臀部的效果也有限，且脱下裤子后仍会看到扁塌的大屁屁。

　　适度运动骨盆腔和臀部肌肉，才是养成性感翘臀的不二法门。瑜珈运动教练表示，骨盆运动可调理子宫和内分泌系统，帮助代谢和排毒，预防脂肪堆积;臀部瑜珈运动则可增加臀部组织弹性、支撑的力量，甚至可以促进臀部代谢多余的脂肪，拒绝成为“大臀女”。

　　第一招：猫式骨盆画圆操

　　以猫式为预备动作，双手分散力量支撑于地面，腹部微微内收，腰部不往下塌陷，脊椎拉长，手肘保持灵活度。

　　运动时，左脚膝盖慢慢打开，保持与骨盆腔平行的高度，避免膝盖太高而造成骨盆外翻，吐气时膝盖往外抬起，吸气时膝盖往内，朝后方和前方画圆各8次。前后方各做2个回合后，左脚向前大跨步，两脚交叉、臀部呈坐姿，停留4个深呼吸后，恢复预备姿势，改换右边动作。

　　此动作不仅可温暖子宫，调理月经不顺，还能训练臀部和腿部肌肉，对因久坐或运动量不足所造成的下半身肥胖，具有促进代谢、消脂和雕塑的效用。