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如何拥有八块腹肌 正确健身是关键

发表日期:2014-03-01 14:11:39 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  4.仰卧举腿

  训练部位:下腹

  身体平躺地面,双手平展于身体两侧,用于稳定身体,双脚合并屈膝约成90度。运动时,下腹部用力抬起臀部,让膝盖尽量接近胸部,然后缓缓回到起始点。

  训练计划:与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。

  小提示:将下颌微收,动作难度随之加大。

  5.直腿上举

  训练部位:复合动作,训练上腹及下腹

  身体平躺在踏板上,双手放于屁股后面,双脚合并伸直。运动时,下腹用力抬起双脚,膝盖微微弯曲不能完全打直,此时身体约成75度,然后慢慢放下。

  训练次数:15~20次,休息60秒后,重复两组复合动作。

  小提示:动作中脚跟一直不能碰地,整个腿部也要腾空。

  6.立姿卷腹

  训练部位:复合动作,训练上腹及下腹

  两脚并拢,挺胸收腹,两手臂向后紧紧抓住弹力绳,下颌微收,膝关节微弯。运动时,腹部用力带动头向下弯曲到最远处,然后缓缓将腹部、背部一起收回。

  训练计划:重复15~20次,中间不休息。

  小提示:运动中手不要动,全靠腹肌的力量来拉动肩、背和头。

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