练法

　　1.放松入静：呼气时.从头部开始向下缓缓放松，放松至中丹田(或下丹田)，也可沿脊柱放松到腰部命门穴，双上肢同时从肩部放松至肘部;吸气后，再配合呼气从已经放松的部位继续由上而下放松.

　　直至全身放松，然后酌情意守上述穴位或大足趾。如自觉某一处未放松，可轻微动作使其放松。一次放松不成，可次入静放松。

　　2.气息升降：当放松入静运用自如后。可在意守下丹田和涌泉穴的基础上练习升降：随呼气将气息自下丹田经双腿降至涌泉穴，稍停后再随吸气将气息自涌泉穴经双腿引入下丹田——如此升降，反复练习。如糖尿病合并下肢动脉粥样硬化者，双下肢可有疼痛感，否则会感到温热、轻松和舒适。