初练者往往容易腿脚虚实不分，呈双重。所以练拳初就要把架子搭好，这是基本功。这个阶段一定要虚实分明，其中虚灵顶劲、含胸拔背、松腰沉胯、松肩沉肘特别重要。

　　腰胯松沉了，虚实分明了，架子也工整了这只是初步成绩。就像练字一样结体搭好了，离真正笔力遒劲仍需不断磨练、雕琢。我们太极拳也是如此，理想的境界是处处有虚实，虚实在处处。

　　也就是常言的一动无有不动，一静无有不静。所以既是一种境界也是一种修为。

　　内外虚实的变化也是太极拳重要一环，内运外化，外运内化体现了太极拳的特性，最显现的就是所谓气沉丹田和千年鼓荡劲。双重，实际上的体现就是虚实不分。会产生呆滞，使动作生硬，气滞郁结，使身体不适。

　　双重是病拳，容易犯，纠正先从腰腿开始，从拳开始，由表及里，

　　由粗及细，循序渐进，相互影响，相互促进，功夫渐进，道行渐深。永远纠正不完，这就是艺无止境。

　　即使拳上或器械上所谓无懈可击，真正在对练上或技击上就暴露无遗，这也许就是花拳绣腿和真功实夫的区别。我们中国武术要真正走向世界，需要改变的是什么，我想应该清楚了。

　　拳击、自由搏击、泰拳、跆拳道等在前面，我们武术怎样走才能尽现特色又不雷同，希望从推手开始。角牛力或无虚实的推力拉拽又怎能显示中国武术的魅力所在。