四、虚实桩

　　【预备势】

　　同前(见图1)。

　　【动作】

　　1.由预备势开始，上体徐徐左转，两腿屈膝蹲坐，体重移于右腿.左脚轻轻提起。同时两手经体侧划弧上举，高不过头(见图8)。

　　2.两臂半屈，两手向体前合抱，左手举于头前，右手合于左时内侧，两掌掌心相对，指尖斜向前上方。同时左脚向左前方移动约一脚距离，脚跟着地，脚尖翘起，左膝关节微屈，体重大部分落于右腿，成左虚步。眼看左指尖(见图9)。

　　3.右腿感觉酸热时，左脚轻轻收回，上体右转，体重移于左腿，右脚向右前方移动半步，换成右虚步。同时两臂动作也随之收落、上举，两手合于体前成右势(见图10、11)。如此反复练习。

　　【要领】

　　1.定势时两腿虚实分明，屈腿落胯，收臀缩耽，后腿稳固屈撑;前腿微屈，膝关节松活，脚跟轻轻支撑。同时上体保持松正，侧向前方，顶头沉肩，圆臂虚腋，坠肘含胸，塌腕舒指，内劲贯于头顶、指尖。

　　2.两臂分举时为虚为吸，着意轻灵，松腹吸气。两臂合抱时为实为呼，着意沉实，气沉丹田，实腹呼气。虚步静止时，着意松静、舒展、伸拔，呼吸自然。

　　3.虚步蹲坐时间及深度因人而异，逐步增加。每次练习左右换势次数亦然。以保持心神愉快、情绪饱满和适度疲劳为准。

　　【歌诀】

　　手抱琵琶腿生根，顶头松肩气下沉。

　　屈腿落胯臀内敛，中正安舒静身心。

　　【易犯错误】

　　1.两腿虚实不清，体重平均放于两腿。

　　2.上体前倾或后仰。

　　3.躬腰驼背，上体萎缩。

　　4.手臂紧张过直或松软过屈。

　　5.前腿挺直、紧张。