桩功是指下肢固定或全身静止性的基本功训练。由于它的身型、步型松静稳固，好像木壮栽于地面，故称桩功。桩功的作用主要是端正身型，强固下肢，培养敛神入静、调息用意的能力。下面为大家介绍四类桩功的练习方法与要领，在练习过程中要注意哪些事项？避免犯哪些错误呢，一起来看看吧！

　　一、松静桩

　　【预备势】

　　身体自然站立，两脚平行分开，相距约同肩宽，体重平均落于两腿。全身松静端正，精神集中，神态和呼吸保持自然(见图1)。

　　【动作】

　　两臂徐徐上举，于胸前环抱，如同围抱大树状。掌心向内，五指自然分开，掌指微屈，掌心内含，指尖相对，相距约一拳宽。目视前方或指尖(见图2)。

　　【要领】

　　1.全身舒松，心平气和，大脑入静，意念集中，呼吸匀细，任其自然。

　　2.悬顶正容，松腰竖脊，沉肩含胸，展臂舒指，全身保持松而不懈、实而不僵的自然舒展状态。

　　3.两膝松顺微屈，脚趾扣地，站立自然平稳。

　　4.练习时间根据个人的体力、情绪、技术水平，因人而异。一般初学者每次练习3分钟左右，以自我感觉舒畅、稳定为原则。练习之后应走动放松，也可用两掌轻轻向上推摩面颊至脑后，进行自我按摩放松，然后再做第二次或其它练习。

　　【歌诀】

　　两手环抱臂撑圆，顶头沉肩胸内含。

　　心静体松目平视，气患墒鼎求自然。

　　【易犯错误】

　　1.身体紧张僵硬。

　　2.耸肩提肘、提气憋气。

　　3.挺胸、挺腹。

　　4.身体松软、精神萎靡。